Tuna dalam tin adalah sumber protein yang popular dan mudah yang terdapat di pantri di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, dengan kebimbangan yang semakin meningkat mengenai tahap merkuri dalam ikan, ramai orang tertanya -tanya berapa banyak tin tuna kalengan yang mereka selamat untuk dimakan setiap bulan.
FDA dan EPA mengesyorkan agar orang dewasa dapat memakan sehingga 12 auns (kira-kira dua hingga tiga hidangan) ikan mercury rendah setiap minggu. Tuna kalengan, terutamanya tuna ringan, sering dianggap sebagai pilihan mercury yang rendah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membezakan antara jenis tuna kalengan yang ada. Tuna cahaya biasanya dibuat dari tuna skipjack, yang lebih rendah dalam merkuri berbanding dengan tuna albacore, yang mempunyai kepekatan merkuri yang lebih tinggi.
Untuk diet yang seimbang, disarankan agar anda tidak mengambil lebih daripada 6 auns tuna albacore setiap minggu, iaitu kira -kira 24 auns sebulan. Sebaliknya, tuna cahaya kalengan sedikit lebih murah hati, dengan maksimum 12 auns setiap minggu, iaitu kira -kira 48 auns sebulan.
Apabila merancang penggunaan tuna kalengan bulanan anda, pertimbangkan untuk memasukkan pelbagai sumber protein lain untuk memastikan diet yang seimbang. Ini termasuk jenis ikan, ayam, kekacang, dan protein berasaskan tumbuhan. Juga, sedar mana -mana sekatan diet atau keadaan kesihatan yang boleh menjejaskan penggunaan ikan anda.
Ringkasnya, sementara tuna kalengan adalah makanan yang berkhasiat dan serba boleh, kesederhanaan adalah kunci. Untuk menyerang keseimbangan, hadkan tuna albacore hingga 24 auns sebulan dan tuna ringan hingga maksimum 48 auns sebulan. Dengan cara ini, anda boleh menikmati manfaat tuna kalengan sambil meminimumkan potensi risiko kesihatan pendedahan merkuri.
Masa Post: Jan-13-2025